پیشرفت این هفته۰ از ۴ جلسه باشگاه
پنجشنبه ۸ مرداد
سلام دکتر فرشید
هفته ۱ از برنامه شخصی ۱۲ هفتهای
جلسه امروز • ۵۵ دقیقه
جلسه D
راهرفتن استقامتی و تعادل
قدمهای بیشتر با لگن آرام؛ نه صرفاً سرعت و مسافت.
همه حرکات، فیلم کوتاه، عکس مرحلهبهمرحله و تایمر دارندیادآور تمرین۱۷:۰۰روزهای تمرین • ۱۵ دقیقه پیشهشدار تقویم
یادگیری و تثبیت
هفته ۱–۲بیشتر تمرینها ۲ ست، شدت ۵ تا ۶ از ۱۰ و تمرکز کامل روی شکل حرکت.
نقشه جلسه
۵ حرکت امروز
دارای ویدئوTreadmill intervals
تردمیل اینتروال
۶ دور • ۲ دقیقه باکیفیت + ۱ دقیقه آرام
دارای ویدئوSupported right single-leg stance
ایستادن روی پای راست با تماس انگشت
۲ ست هر سمت • ۲۰ تا ۳۰ ثانیه
دارای ویدئوClock reach
لمس جهتهای ساعت
۲ دور • هر جهت ۴ تا ۵ بار
دارای ویدئوPower sit-to-stand
نشستن و برخاستن سریع
۲ ست • ۵ تکرار